失眠好痛苦！心理治療師3- 5 課帶你重獲好眠可能

服務說明

- 越想早啲瞓，腦袋反而愈清醒，翻嚟覆去數綿羊都冇用？ - 半夜驚醒，再睇吓時間仲得返幾個鐘可以瞓，心情即刻急到爆？ - 明明好攰，但一關燈就開始胡思亂想，腦海上演「明日待辦清單大戲」？ - 瞓得少導致第二日情緒暴躁、記性差、專注唔到，仲怕影響到身體健康？ 失眠唔只係「瞓唔着」，仲係一場身體、心理同生活習慣嘅拉鋸戰。 很多人以為失眠是因為「我太緊張」、「我唔識放鬆」， 但事實上失眠更多由心理機制 + 生理節奏 + 習慣性反應三方面相互影響。 你可能正面對以下睡眠難題： 1. 入睡焦慮循環— 越想快啲瞓，越瞓唔着 2. 生活節奏錯位— 晝夜規律被打亂，生物鐘失衡 3. 情緒壓抑堆積— 情感得不到處理，夜晚全湧上腦 4. 睡眠誤區習慣— 過度依賴藥物、滑手機「等瞓意」反而更清醒 好消息是這些難題可以透過方法一步步改善。 我是王姑娘 Fani，註冊心理治療師，擁睡眠管理經驗，曾陪伴過不少飽受失眠困擾的客戶。我本人在新冠後亦曾經歷長達半年嚴重失眠；正因為我明白失眠之苦，所以我將傳統心理治療技巧、靜觀練習、表達藝術治療、睡眠科學知識等結合成一套短期療程，幫助大家重新訓練大腦同身體，找回自己的入睡節奏。 課程會帶你一步步： - 找出你失眠真正成因（不只停留在「太多壓力」的表面解釋） - 學習溫和助眠方法 - 重建自然入睡的身心理節奏 ⸺ 課程特色 ⸺ - 高度個人化：按你的生活、作息、壓力源度身分析 - 三合一方法：心理治療 × 靜觀 × 睡眠科學並行 - 短期掌握技巧：3-6 堂掌握不同溫和助眠方法 - 安全溫和：以非藥物方法介入 調配課堂重心實際做法 - 這不是一套「必須跟足流程」的僵硬課程，而是一段專屬於你的療癒旅程 - 課程開始前你會收到問卷、讓你以個人方式自由調配課堂重心 🔹 想多一點心理睡眠教育、少一點靜觀？可以。 🔹 想專注在靜觀冥想、減少理論？也沒問題。 我會陪你一起調整步伐與內容，讓每一步都真正對你有幫助。 ⸺ 課程內容 ⸺ 第一堂：理解失眠機制與你的睡眠型態 - 分析你的失眠類型 - 認識大腦與睡眠互動原理 - 破除常見助眠迷思 第二堂：斷開入睡焦慮循環 - 建立睡前心理緩衝 - 學習安撫大腦情緒技巧 - 「放不下」思緒的處理方法 第三堂：重整生活節奏與睡眠環境 - 調整生物鐘的小步驟 - 打造助眠空間 - 食物與運動對睡眠的影響 第四堂：釋放白天累積的情緒壓力 - 用表達藝術／靜觀釋放潛在情緒 - 晚間情緒排毒、夢境處理 - 減少半夜驚醒的心理方法 第五堂：應對突發性失眠與反覆困擾 - 如何在壓力期穩定睡眠 - 應對旅行、時差、突發事件的睡眠策略 - 在失眠當下快速自我安撫的方法 第六堂：維持好眠的長期策略 - 建立個人化睡眠計劃 - 可隨時重啟的助眠工具包 - 如何持續追蹤與微調睡眠狀態 ⸺ 體驗活動具體例子 ⸺ 哲學輔導導向討論： - 「當你凌晨清醒時，你最想跟誰、或跟自己說甚麼？」 - 「你對『休息』的定義是甚麼？是身體停止，還是心靈平靜？」 表達藝術治療活動： - 以音樂／視覺藝術／形體動作活動促進身心放鬆入眠 靜觀： - 睡前身體掃描（Body Scan）從頭到腳逐步放鬆肌肉 - 「思緒停泊」呼吸練習：用呼吸想像思緒被溫柔地放下 ⸺ 完成課程後，你將會得到 ⸺ 完成課程後，你將會： ☑️ 清楚知道自己失眠的主要成因 ☑️ 掌握多種助眠法 ☑️ 建立可持續的睡前儀式，令大腦更易入睡 ☑️ 情緒波動更穩定，白天精神更集中 ☑️ 減少對安眠藥或短期外在輔助的依賴